日常中不少正在减肥中的女生们常常晚餐都吃的很少，基本上晚餐是不吃饭的，其实晚上不吃饭既不能减肥还会对自己身体带来很多的坏处哦，那么，晚饭怎么吃才能减肥呢?晚饭几点吃最好呢?一起来看看吃晚饭的最佳时间吧。
一、减肥期间晚餐怎么吃效果最佳?
1、控制晚餐热量
瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
2、控制晚餐时间
减肥者一定要在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。
3、控制酱料摄入
晚饭怎么吃减肥
食物沾酱是一种西式的吃法，它能在保持食物原有风味的同时，还能随心所欲地添加味道。但是对于减肥者来说，就一定要切忌沾酱了，因为一茶匙的酱就有166卡热量，是瘦身的克星。
4、饭前吃水果控制正餐量
水果一天只能摄取200卡，尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。
5、晚餐后适当运动
很多人容易发胖除了吃得过多，另一个原因就是缺少运动，尤其是晚餐。晚餐过后即将进入睡眠，胃的蠕动会变差，如果在睡前适当做些运动，加快胃蠕动，食物就不会堆积。但是运动也不可太剧烈，以免影响睡眠质量。
二、每天晚上几点吃饭对身体好?吃晚饭的最佳时间是18点左右哦。
吃晚餐最佳时间是18点左右，晚餐后四小时内尽量别睡觉，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。晚餐的时间安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上9点。晚上9点之后最好不要再吃任何固体食物。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化，而且不影响睡眠的质量，对于劳累一天的身体是一个很好的放松!
晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
三、女生减肥期间吃什么晚餐不怕胖?推荐几道减肥食谱
1、杂果燕麦饭
材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法：先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后，放入高压锅内，大火转小火后十分钟即可。
2、绿豆芽炒鳝丝
材料：绿豆芽250克、鳝鱼100克、红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量
做法：鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、青尖椒去籽后切丝;绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用;锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡即可。
3、菇鸡肉粥
材料：大米、鸡胸肉(鸡腿肉)、香菇、胡萝卜、香葱
做法：大米洗干净后，用清水浸泡1个小时以上(水别倒掉，一起拿来煮粥)，其他食料都切成小丁备用，把所有材料连同适量的水放进锅里煮，煮到米粒开花粘稠，放盐和鲜贝露调味，即可食用。
四、减肥后晚餐应该注意什么
1、晚餐要适量
结束了一天的工作回到家中，人的状态十分松弛，面对丰盛的晚餐，不免食欲大振，大吃大嚼。这种吃法很不健康，常言道：晚饭要吃少，一旦晚上摄入过量的食物，会给肠胃带来极大的工作负担，影响接下来的睡眠质量，另外还会增加一些疾病出现的风险。 首先会带来肥胖问题，人在夜晚活动较少，大量摄入地方食物无法被转化为能量消耗，会形成脂肪堆积在身体中。 此外，摄入大量的食物会增加胰岛工作负担，容易造成胰岛功能性衰退，进而导致糖尿病的出现。痛风、高血脂等其他疾病往往也和晚餐摄入过量有直接关系，因此，为了健康晚餐一定要适量。
2、晚餐忌大荤
很多人将无肉不欢视为自己的饮食信条，一日三餐都离不开荤，特别实在结束了一天工作的晚上，少不了要犒劳一下自己，这种吃法无异于引火烧身。 晚饭摄入大量高油脂、高固醇的食物，会增加消化系统的工作负担，进而导致本该处于休息状态的肠胃、肝脏仍在运作，影响睡眠，让脑部得不到休息; 此外，肠胃的消化使得血液大量涌入消化道，大脑会出现短暂性供血不足，这加速了脑细胞的衰老。另外，这些固醇油脂会让血液变得粘稠，流速减慢，一旦在血管中大量堆积形成堵塞，高血压、冠心病、心梗、脑梗等各类恶疾将随之而来。因此，晚餐的口味一定要清淡，多吃易于消化吸收的食物。
3、晚餐不宜晚
吃晚餐时往往不赶时间，因此很多人真的把晚餐吃成了晚餐，而且一吃就是很长时间，这都是错误的做法，正常情况下，晚餐选在19作用进行是最为合理的，吃的很晚也会给健康带来隐患。 首先，会增加胃癌的风险。因为胃黏膜上皮细胞平均两天左右，就要更新一次，而更新一般在夜间胃肠休息时进行，如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜的修复无法正常进行，进而增加胃癌出现的可能。 再者，还会导致结石的出现。因为人体的排钙高峰是在晚饭后的几小时里，如果吃得太晚，人体排钙时，我们往往已经处在睡梦中，这是体内的尿液无法及时排出，钙物质就会在尿液中沉淀，导致结石出现。
